高挑的身材，让每个人都非常羡慕，所以生活中很多人因为自己的身材问题非常苦恼。比如有些人大腿比较粗，而且臀部还出现了下垂的情况，非常影响美观，需要及时调整，一起来看下提臀瘦腿方法。

　　1、站姿抬臀

　　运动是提臀瘦腿比较常见的一种方法，也是效果比较好的方法。可以采用站姿抬臀的方式，站立时背部要挺直，双手放在椅背或墙上，呼气，右腿满满的向后向上伸直，抬起，收紧臀部，保持5-10秒，然后回到起始姿势，重复10-15次。然后对另一条腿做同样的动作，每天3-4次。要注意的是如果是初学者或那些没有运动基础的人，只需伸直双腿，感觉臀部收紧，不必把腿抬得太高。

　　2、深蹲运动

　　深蹲时双腿张开略大于肩宽，脚趾和膝盖向外，呼气，弯曲膝盖，蹲下，直到大腿与地面平行，小腿90度，吸气，站起来恢复。每天3-4组，重复10-15次。在进行深蹲时，膝盖的垂线不能超过脚趾。当站立时，膝盖不应该完全伸展来锁定关节。在练习中，脚趾和膝盖始终保持相同的方向，否则会因为不均匀的压力，而导致膝盖受伤。

　　3、箭步蹲

　　箭步蹲时上身要保持直立，一只手放在墙上或椅背上，呼气，求美者要注意前后脚弯曲成90度角，坚持到臀部和大腿出现轻微酸痛时，然后慢慢吸气站起来。重复10-15次，然后换脚，每天可以做3-4套。在练习时，要注意单膝向后退一步，不要触地，前脚膝盖不超过脚尖。

　　4、侧卧抬腿

　　侧卧抬腿也是一种可以提臀瘦腿的方法，在进行锻炼时，可以向右侧卧，右手要注意伸直。把左手放在自己前面的地上。左脚伸直，抬起。收紧腰部，重复10-20次。然后在另一边练习。求美者要注意在进行练习时，身体要稳，脚不能前后的进行摆动，腿可以稍向后上方抬。进行运动要注意坚持才可以有好的效果，如果只坚持一两天，是没有效果的。

　　5、臀部吸脂是怎么做的?

　　臀部吸脂的手术切口挑选在臀部和大腿根部的褶子处，开2个5mm的口子，随后再运用吸脂机器设备各自开展匀称的抽取。除去大腿根部侧边或臀部退出等过多的人体脂肪，做到瘦臀的实际效果。

　　手术全过程中医师会解决好邻近部位的衔接面，最大限度的防止凸凹不平状况产生。由于手术切口隐敝，伴随着時间的恢复，印痕消退在肌肤褶子处，因此 也不必担心被别人发觉。

　　假如臀上端十分瘦，必需时能够在大腿根部处汲取一部分人体脂肪，再把人体脂肪嵌入在臀部周边，那样具备非常好的瘦腰功效，在视觉效果上变长脚部线框。

　　不可以过多吸脂

　　臀部吸脂减肥瘦身并并不是抽出来人体脂肪愈多愈好，由于臀部人体脂肪有缓存力的作用，因此 臀部人体脂肪应当留的相对性厚一些，大概为2.5cm。人体脂肪抽得越大，臀部会变为又扁又平，实际效果反倒不太好。此外，人体脂肪抽出来的越大，导致病发症的概率也就越大，因此 吸脂量最好是操纵在2500l比较好。