有很多人因为咀嚼过多的食物或出于紧张和焦虑等原因使咬肌日渐变大，而这种情况会让人感到自卑和困扰。所以很多人希望能够尽快让咬肌变小。那么，如何快速让咬肌变小呢？

　　首先，我们必须了解咬肌的构成和相关知识。咬肌是面部的一个重要肌肉，分为颞咬肌和下颌咬肌两部分，是咀嚼和嘴巴发音的重要肌肉。如果长时间以较大的力量咀嚼、磨牙、或者不停地咀嚼口香糖，不仅会使咬肌时间日渐变大，还会对颞下颌关节造成压力和不良影响。

　　01控制饮食

　　要想让咬肌变小，必须要控制好自己的饮食，尽可能的减少一些需要大量咀嚼的食物，例如肉类、坚果、口香糖、粘性的食物等等。不仅如此，我们还应该避免狂吃，用充足的时间反复咀嚼食物，减缓进食速度，这样可以有效地减少咀嚼的机会。

　　02合理安排咀嚼时间

　　同时，我们还需要合理安排咀嚼的时间。如果每天要吃掉许多需要大力咀嚼的东西，那么我们可以适当增加每次的进食次数，让每次进食的量更少，可以有效地降低咀嚼的次数和力度，减少颞下颌关节的负担。

　　03适量运动

　　适量的运动也是让咬肌变小的有效方法。建议选择一些针对下巴和颈部的运动，例如牵头运动和颈部拉力器，这些运动可以有效地锻炼颈部的肌肉，让下巴逐渐变细。此外，也可以选择到健身房，做一些有氧运动、瑜伽或者舞蹈等练习，来帮助身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。

　　04手指压迫

　　手指压迫是许多人都知道的咬肌减少法，这种方法简单易行。将指尖放在下颌骨下方，然后用力向下压迫，口部同时张开以使下巴能够与手指部位对齐。每次进行10-15秒左右，每天2-3次，可以有效地帮助减少咬肌的大小。

　　05心理调节

　　在日常生活中我们还需要注意情绪的调节。如果压力过大或者情绪波动，就需要多做些放松活动，例如瑜伽、冥想以及阅读等等，来舒缓精神压力，减少不必要的紧张、焦虑等不良情绪，也有利于减少对咬肌的刺激，达到减小咬肌的效果。

　　总之，想要让咬肌变小并不是难事，只需要按照正确的方法来调整饮食、适量运动、手指压迫、情绪调节等方面，就可以达到理想的效果。但是，我们要注意的是，毕竟咬肌是一种重要肌肉，我们不能够彻底放任不管，导致咀嚼机能的下降。所以，在调整咬肌的同时也要注意保持适量的咀嚼，这样才可以保证身体的健康和平衡。