现在是夏天，天气越来越热，紫外线对人体危害很大，所以在夏天做好防晒工作是非常必要的，那么如何防止防晒呢?为了防晒，你可以吃什么水果?以下小系列介绍了十种最有效的防晒水果。不要错过他们。

　　夏天吃水果不仅可以解渴，还可以防晒和美白皮肤!那就往下看!

　　樱桃

　　夏天你吃什么水果防晒?

　　1.番茄

　　番茄中的番茄红素是一种具有很强抗氧化和抗辐射能力的生物活性物质，能有效防止皮肤细胞被自由基、紫外线和各种外界辐射损伤，防止黑色素形成。曼彻斯特大学和纽卡斯尔大学的一项研究发现，食用煮熟的西红柿可以增加人体皮肤33%的防晒能力。

　　自然成熟的番茄有红色和过渡色，顶部和蒂部颜色不同;从形状上看，外形是圆形的，没有明显的尖顶、塌陷和脊线。成熟的新鲜番茄用手指按压时会有弹性;同时，当你把它放在手中时，你会感觉很重。

　　2.沙棘

　　沙棘富含多种维生素、脂肪酸、微量元素、油质蛋白、沙棘黄酮、超氧化物等活性物质和人体所需的多种氨基酸，可以说是美白肌肤的最佳水果。沙棘果实应新鲜、充分成熟、无病虫害和霉变，并具有优良的风味、香气和丰富的汁液。那些有大颗粒、厚肉和油的是首选。

　　3.樱桃

　　樱桃富含维生素C，能滋润嫩白肌肤，有效抵抗黑色素的形成。此外，樱桃中含有的果酸也能促进角质层的形成。樱桃富含铁和维生素A，能够平衡皮质分泌，延缓衰老。维生素C使面部皮肤变得柔嫩红润，并具有消除皱纹和斑点的作用。

　　大的通常很厚，这被称为“粗糙的皮肤”;深色通常更甜，浅色通常更酸，这是花青素形成的原因;同样颜色较深的樱桃必须煮得更彻底。无论是深红色还是鲜红色，味道都相对更甜。

　　4.葡萄柚

　　葡萄柚富含膳食纤维和维生素C。膳食纤维有助于清洁肠道，而维生素C对皮肤美白非常有效。如果你喜欢旅行，害怕被晒黑，你可能希望多吃些葡萄柚来美白皮肤。葡萄柚中含有的维生素P也能增强皮肤毛孔的功能，加速受损皮肤组织的恢复。

　　应选择色泽饱满、果汁含量丰富、新鲜的。如果葡萄柚的表面轻微变色或表皮被刮伤，不会影响其使用价值和味道。然而，如果皮肤看起来暗淡或者颜色不够深，不要买这样的葡萄柚。

　　5.苹果

　　苹果皮富含苹果多酚。它含有儿茶素、花青素等活性物质，具有很强的抗氧化作用，能抵抗紫外线照射后产生的活性氧的危害。此外，它可以防止黑色素的形成和美白皮肤。不要认为苹果是美味的，因为它们的表面光滑、明亮和红色。这种苹果不甜。你应该选择那些皮肤粗糙的，用手摸一下，又脆又甜的。另外，注意不要选择皮肤上有肿块和斑点的苹果。这种苹果可以用来腐烂，不能储存。

　　6.猕猴桃

　　猕猴桃中含有的果酸能抑制角质细胞的凝聚和黑色素沉淀，有效去除或淡化黑斑，对改善干燥或油性皮肤组织有显著效果。经常食用可以改善毛孔大小，美白皮肤。其中所含的维生素C和维生素E也能有效减少黑色素的产生。猕猴桃必须有尖尖的头，像鸡的嘴，而不是像鸭的嘴一样扁平。鸭子的嘴使用激素，而鸡的嘴不使用激素或使用较少的激素。长熟猕猴桃的整个果实非常柔软。选择的时候，买稍微深一点的，接近卡其色的皮肤，这是阳光充足和甜美的象征。

　　7.西瓜

　　西瓜汁富含维生素C、瓜氨酸、精氨酸、苹果酸、磷酸等具有皮肤生理活性的氨基酸，对皮肤具有良好的营养和美白效果。此外，西瓜因其番茄红素含量高，可以减少紫外线对皮肤的伤害。在番茄红素的帮助下，组织可以愈合得更快，减轻日晒后的疼痛，并具有防晒作用。

　　如果你买有花皮的瓜(如京欣1号)，你应该选择线条清晰、深而浅的瓜，如果你买有黑皮的瓜(如黑美人)，皮的颜色是黑色和有光泽的。但不管是哪种瓜，熟瓜的蒂和脐都是凹的;再看瓜柄，藤柄靠近瓜皮，靠近蒂的厚绿色部分是成熟的标志。如果是深棕色，绒毛脱落，弯曲易碎，卷曲的胡须顶端变黄，不成熟时被采摘。如果瓜柄是干的，那它就是质量差的“死藤”。

　　8.桃子

　　桃子是许多人喜欢吃的又甜又好吃的水果。其富含果酸，具有保湿功效，还能清除毛孔污垢，防止色素沉着，防止皱纹。此外，桃子还含有大量的维生素B和C，可以促进血液循环，使面部皮肤健康红润。好的桃子有大的身体，规则的形状，不损伤外皮，没有虫蛀的斑点;水果的颜色很鲜艳。成熟时，果皮大部分是黄白色，顶部和阳光的一面是红色的。

　　9.柠檬

　　柠檬富含维生素C，能促进新陈代谢，延缓衰老，美白祛斑，收缩毛孔，软化角质层。对皮肤有很强的护理作用，还能增强皮肤的防晒能力。美味的柠檬色泽均匀，富有弹性，表面光滑有光泽。此外，当茎的底部是绿色时，意味着柠檬是新鲜的。同样大小的，选择较重的，较重的意味着果汁丰富。

　　10.草莓

　　草莓在德国被称为“神奇的水果”。其含糖量高达6%-10%，并含有多种果酸、维生素和矿物质等。能增强皮肤弹性，具有美白、保湿和保湿的功效。草莓是一种浆果。丰富的多酚物质对促进黑色素生成的酪氨酸酶有抑制作用，因此在一定程度上还能防止皮肤变黑。选择草莓时，你可以用手称一称。如果草莓明显很大，但重量很轻，中间可能是空的，所以最好不要买。