如何跑步才能瘦腿？

我们都知道，减肥是需要耗费很多时间和精力的，因为需要合理规划每天的饮食、花时间做运动，其实健身运动是瘦身最健康的方法，但是很多人不知道怎么样跑步才能达到瘦腿的效果，反而越跑腿越粗，这是因为错误的跑步方法导致的。以下是正确的跑步方法：

1、头和肩：维持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手：跑步动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。动力伸拉：抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。

3、大腿与膝：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．维持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

4、小腿与跟腱：脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。

　　整形费用表

　　鼻孔缩小 ：3625-6561不等;硅胶延长鼻小柱 ：16445-59608不等;

　　鼻中隔软骨延长鼻小柱 ：15894-50003不等;硅胶延长鼻小柱 ：15343-50909不等;

　　耳软骨延长鼻小柱 ：15084-58098不等;无针水光 ：3734-7225不等;

　　E光美容 ：3210-6336不等;无针水光针 ：3168-7423不等;

　　E光嫩肤 ：2227-7145不等;隆胸手术 ：18307-78052不等;

　　彩光嫩肤 ：2354-7918不等;硅胶隆胸 ：20077-105128不等;

　　光子嫩肤 ：2038-7560不等;韩式隆胸 ：15498-97908不等;

　　果酸嫩肤 ：2958-7061不等;假体隆胸 ：10118-53098不等;

　　激光嫩肤 ：2686-6955不等;胶原蛋白丰胸 ：15826-60054不等;

　　射频紧肤 ：2231-7925不等;隆胸修复 ：11442-100463不等;

　　水氧活肤 ：2325-7913不等;无痕微创隆胸 ：19138-110939不等;

　　微针嫩肤 ：3176-7547不等;自体脂肪隆胸 ：15069-81847不等;

　　内窥镜隆胸 ：13710-93671不等;膨体隆胸 ：26652-113280不等;

　　抽脂隆胸 ：15072-64558不等;韩式开眼角 ：6173-13774不等;

　　开内眼角 ：6212-16157不等;开外眼角 ：7087-8597不等;

　　开眼角失败修复 ：7664-19858不等;切开双眼皮 ：7494-17635不等;

　　无痕开眼角 ：3816-6982不等;双眼皮修复 ：6664-17125不等;

　　割双眼皮 ：7019-9199不等;全切双眼皮 ：7618-15613不等;

　　韩式双眼皮 ：6654-19368不等;埋线双眼皮 ：3394-6910不等;

　　隆鼻 ：18220-47266不等;肋骨鼻 ：16311-41537不等;

　　磨骨 ：35704-53635不等;下颌角 ：20490-56499不等;

　　颧骨内推 ：36100-66933不等;吸脂 ：12876-43864不等;

　　【以上费用仅供参，具体费用以实际面诊为准】

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