久坐大屁股 垮臀挽救守则？

　　你是问题臀型吗？

　　看罢女模明星的红毯翘臀，先别盲目艳羡这来之不易的“前凸后翘”——要知道，在拥有翘臀之前，不妨尝试自我检测你的臀型是否出了问题。倘若你不幸中枪问题臀型，也别自暴自弃对无辜的身体发脾气。先注意你的盆骨位置是否正确，追求S 曲线梦想之路，也许就在下文中出现哦！

　　测量翘臀小方法：

　　从接触地面的脚底一直量到臀部最凸出的部位，所测出的数值必须接近身高的“0.5倍”，也就是要接近身高的一半，才是最理想的臀型。

　　先来了解下臀部构造的基础课堂

　　臀部的结构

　　臀部拥有大臀肌等肌肉，其上覆盖着厚厚的脂肪层。和胸部不同，它没有韧带，只是靠包裹着肌肉的筋膜和延伸出来的结合组织来支撑着脂肪而已。一旦肌肉衰老和延伸组织的结合变得松弛，脂肪就会自然下垂，让臀部变大甚至晃荡起来。这样一来不仅有碍瞻观，更会妨碍动作的灵活度。

　　臀部的松弛进化过程

　　Step1 这是刚刚开始衰老的阶段。臀部下部的肌肉开始松弛，与大腿的边界开始下垂，导致臀部的位置看起来更向下。

　　Step2 臀部上部到后腰部周边的弹性开始降低，导致臀部的最高点下降。慢慢地，曾经的小翘臀越来越缺乏弹性，变得干瘪。现在30岁左右的人这种状态越来越多。

　　Step3 这是臀部衰老的最终阶段！腰部下方饱满的肌肉完全不见了，臀部松弛并向内侧下垂，富有女性性感韵味的曲线消失殆尽。

　　被赘肉附身的5 种不完美臀型

　　A 外扩型

　　外扩型的臀部缺少立体感，赘肉朝四方扩散，容易出现在产后女性或久坐办公室的OL身上。因为长时间久坐，骨盆会变得虚弱而朝左右外扩，臀型也会跟着朝两侧外扩，变得宽平。

　　B 下垂型

　　下垂的臀部是因为失去弹力，因走路方式不正确，导致骨盆位置不正。这类人群走路时习惯性将重心前倾，造成臀部的臀大肌萎缩下垂。

　　C 不对称型

　　习惯将身体重心放在同一只脚，或习惯用同一只手提行李、用同一边肩膀背书包等，都容易造成两边臀部大小和位置不一。这时骨盆、髋关节和脊椎会朝承载重量的方向倾斜，臀部肌肉呈不均衡发展。

　　D 鸭屁股型

　　鸭屁股顾名思义就是像鸭子一样臀部往后凸出，从正面和背面看起来很苗条，但从侧面看时，腰部往内凹，臀部往后凸出。主要原因是爱穿高跟鞋或经常跪坐等不正确的姿势，造成身体重心往前移，骨盆也随着往前移，只有臀部往后凸出。

　　E 马鞍臀

　　臀部肥胖的人，臀部下方经常会出现另一个小臀部，这是因为髋关节过度向内回转，身体重心向前移，骨盆也随着往前倾斜，使得原本应该位于后侧的大腿肌肉被挤到外侧，导致大腿两旁的肌肉向外凸出。

　　开启美臀运动“开关”

　　我们日常生活中的行走坐立都少不了臀部的参与，但臀部却很难自然形成非常优美的翘臀，这是因为美臀的“开关”还没有真正开启！而这一关键就是“髂腰肌”。这一肌肉群是连接腰骨与股关节的所有肌肉的总称，进行调整盆骨位置、锻炼髂腰肌的美臀训练就能够开启身体的“美臀模式”，甚至与细腰、美腿等全身的苗条都有关系！

　　训练1 ：无深蹲，无翘臀！利用椅子来确定深蹲的标准

　　针对：肌肉不足的扁塌臀

　　Step1 锻炼支撑盆骨的髂腰肌

　　从大腿根部抬起任意一腿并维持20秒，有意识地让股关节得到活动，双腿交替进行20次。上半身维持笔直，不要向后倾倒。

　　Step2 翘起臀部锻炼大臀肌

　　轻轻翘起臀部，做即将坐到椅子上的姿势并维持20秒。

　　正确的感觉应该是不要使用大腿前侧的肌肉，仅让臀部的肌肉维持绷紧。

　　Step3 练习背与臀

　　从颈部到背部如果能够变得更加柔软，腹部和臀部也能够提拉至正确的位置！翘起臀部坐在椅子上，上半身前倾45度，手臂斜向上伸直维持60秒。

　　训练2 ：Gyrotonic瑜伽矫正“歪七扭八”的骨盆

　　针对：骨盆不正的外扩或不对称臀

　　Gyrotonic瑜伽不会勉强伸展你的肌肉，而是自然而然地调整你整个骨架。这个运动最擅长的就是盆骨的矫正。只要能够矫正耻骨的位置，就能够速效地获得提高和紧实臀部效果。

　　如果你实在懒得不想动，那就不妨考虑吸脂塑形吧，臀部整形现在也成为了潮流。臀部丰满术采用的技术有两种：一是使用假体，通过臀沟切口，在局部麻醉下，剥离臀部皮肤及皮下脂肪，置入假体进行充填；二是采用自体腰腹部或大腿部多余脂肪组织移植进行充填。据说，这种丰臀手术价值不菲，虽然费用有些昂贵，但对于热衷整容的爱美者人来说，这并不算什么。

　　整形费用表

　　鼻孔缩小 ：3704-7439不等;硅胶延长鼻小柱 ：16253-55912不等;

　　鼻中隔软骨延长鼻小柱 ：16303-57005不等;硅胶延长鼻小柱 ：15308-57154不等;

　　耳软骨延长鼻小柱 ：15477-58566不等;无针水光 ：3522-6498不等;

　　E光美容 ：3677-6663不等;无针水光针 ：2364-6184不等;

　　E光嫩肤 ：2720-6506不等;隆胸手术 ：19669-56944不等;

　　彩光嫩肤 ：3703-7556不等;硅胶隆胸 ：19521-62625不等;

　　光子嫩肤 ：3497-7713不等;韩式隆胸 ：17577-68488不等;

　　果酸嫩肤 ：2167-7492不等;假体隆胸 ：21199-59296不等;

　　激光嫩肤 ：3085-6296不等;胶原蛋白丰胸 ：15230-69781不等;

　　射频紧肤 ：3868-7815不等;隆胸修复 ：10107-105501不等;

　　水氧活肤 ：2010-7060不等;无痕微创隆胸 ：26198-58660不等;

　　微针嫩肤 ：3893-7070不等;自体脂肪隆胸 ：16473-51752不等;

　　内窥镜隆胸 ：13172-84853不等;膨体隆胸 ：21758-59350不等;

　　抽脂隆胸 ：15311-62274不等;韩式开眼角 ：6126-16858不等;

　　开内眼角 ：7417-10917不等;开外眼角 ：6465-15344不等;

　　开眼角失败修复 ：6777-12468不等;切开双眼皮 ：7663-18670不等;

　　无痕开眼角 ：3178-6506不等;双眼皮修复 ：7635-14445不等;

　　割双眼皮 ：6442-16900不等;全切双眼皮 ：6321-17397不等;

　　韩式双眼皮 ：6465-14956不等;埋线双眼皮 ：2191-6548不等;

　　隆鼻 ：13936-53171不等;肋骨鼻 ：16397-47693不等;

　　磨骨 ：42376-62677不等;下颌角 ：31971-57519不等;

　　颧骨内推 ：25807-51443不等;吸脂 ：17409-31530不等;

　　【以上费用仅供参，具体费用以实际面诊为准】

　　【延伸整形项目-->去眼袋整形的常见项目有哪些?|去眼袋|内切去眼袋|外切去眼袋|激光去眼袋】

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