在很多女性的心中，胸部是十分重要的一个部位。然而，有一件事情很多女性担心，那就是断奶后胸部的松弛问题。当女孩子怀孕哺乳的时候，由于激素水平的变化，胸部会变得比较丰满和紧实。可是，一旦断奶了，荷尔蒙分泌就会降低，这样就会导致胸部的下垂。那么，怎么才能够让它变得紧致呢？

　　首先，我们需要知道断奶后导致胸部下垂的原因：乳房内的脂肪、腺组织和结缔组织等都会跟着激素水平的变化而发生相应的改变。而胸肌的松弛也是一个很重要的因素。所以，在想要让胸部变得紧致之前，我们需要改变一些生活习惯，例如：不要过度的减重，要保持一个适当的体重，增强自己的肌肉和饮食等。

　　接下来，我们介绍一些有效的方法。

　　锻炼胸肌：锻炼胸肌可以帮助加强肌肉的支撑作用，防止下垂，同时还能使胸部变得紧致，显得更加有曲线美。

　　推荐练习：

　　（1）俯卧撑：俯卧撑可以锻炼到大胸肌，方法简单，只需要在地面上将手臂伸直，手掌与肩齐平，伸直膝盖，下降到胸部触地或接近地面的程度，然后挺身回到起始位置即可。

　　（2）哑铃推胸：举哑铃可以有效的锻炼到大胸肌，使用的时候需要注意哑铃的重量和动作。

　　（3）仰卧飞鸟：仰卧飞鸟是一种比较好的胸肌拉伸运动，可以有效的延展大胸肌，并且可以刺激到斜方肌，从而达到让乳房上扬的效果。

　　（4）收缩胸肌：做一些可以收缩胸肌的训练。如：将双手举过头顶，上臂尽量贴近耳朵，使肩胛骨向下压迫，锁定胸大肌，手指交叉，肩膀向上提，松开手指，让手臂下放。

　　保持优秀的姿势：很多人在走路、站立以及坐着时习惯不太好，长时间处于这些姿势下，就会导致胸部下垂。保持一个好的姿势，让肩胛骨向后下，胸部挺起，可以缓解胸部的松弛状态。

　　正确的选择胸罩：不同的胸罩对不同的妇女来说，可能有不同的效果。选对适合自己的胸罩，不仅可以改善胸部曲线，还可以让女性的胸部得到更好的支撑。

　　改善自己的饮食习惯：保持一个正确的饮食习惯，可以让身体得到足够的营养，提高自身的免疫力，对于胸部的变化也有一定的帮助。要多吃些富含维生素C、E、蛋白质、钙质的食品，如非常有名的丰胸水果-西柚。

　　综上所述，其实让胸部变得紧致需要的是一个完全的综合努力，不是只靠某一种方法，想要让胸部变得紧致需要一些长期而坚定的付出，像合适的锻炼、正确的饮食习惯和胸罩选择等，认真贯彻这些细节，胸部的紧致感也将更有保障！