运动减肥是许多人都会选择的方法，这是因为运动无论是对身体还是心理都有极大的好处，而且最重要的一点是，运动可以进行局部瘦身，让你快速减肥，但是，要想运动减肥快有效，必须要学会正确的运动方法和科学的饮食搭配。

　　首先让我们来说说正确的运动方法。做运动减肥，有人会选择游泳、有人会选择瑜伽，但大部分人都会选择跑步来减肥，因为跑步是最简单、最容易进行的一种运动。如果你想要跑步减肥，就需要注意以下几点。

　　1.跑步要有规律。建议将跑步时间安排在早上或者晚上，因为这两个时间段是人体能量较为旺盛的时段。

　　2.跑步要“循序渐进”，绝对不能急于求成。一开始运动的时候，可以先慢跑5分钟，再快速跑步5分钟。不断提高自己的跑步时间，最后达到60分钟左右每次。

　　3.上下坡的时候要注意，不要过于累。可以适当利用坡度，增加一些运动难度和时间。建议先从平路开始跑起，适应后慢慢改变跑步路线。

　　除了跑步，也可以选择其他的减肥运动，如跳绳、游泳、健身等项目。只要能hold住的活动，坚持运动就能有效的减肥。

　　其次，还需要科学的饮食搭配。无论你有多忙，一定要有一日三餐。如果你已经控制住饮食，却瘦不下来，那么就看看你的食物摄入量是否合适。

　　1.控制碳水化合物的摄入量。太多的碳水化合物摄入，会导致体内糖原过量，从而转化成脂肪，这不利于减肥。但也不是说完全不吃碳水化合物，还是需要适量的摄入。推荐摄入量为每日摄入300克左右。

　　2.多吃蔬果，保障营养均衡。蔬菜和水果是非常好的减肥食物，其中的维生素和能量比例非常恰当。多吃蔬菜水果，不仅有利于减肥，还能提高抵抗力，促进新陈代谢。

　　3.控制脂肪的摄入量。大块的动物脂肪，如猪肉、牛肉等，尽量少吃或不吃，而是选择植物油或鱼、鸡肉等轻脂肪食物。

　　4.确保水的摄入量。每天喝八杯水是必需的，尤其在减肥期间，需要每天增加一些水分摄入，以帮助身体更好地代谢脂肪并排出体外。

　　最后需要提醒一下的是，运动减肥快、有效的前提是一定的耐心和坚持。只要有意识地保持运动、饮食习惯的改变和调整，配合科学的瘦身方法，便能收获你想要的好身材。运动让你健康，也可以让你拥有一个漂亮的身材，一定要坚持运动，将减肥进行到底。