随着现代生活节奏的加快，饮食习惯的改变和缺乏运动，很多人都遭受着各种肥胖问题，特别是腰腹部的脂肪问题尤为突出。肚子上的赘肉是身体中最不容易燃烧的部分，如果想要减去肚子上的肥肉，就需要坚持运动并进行正确的饮食调整。

　　一、饮食调整

　　饮食调整是减掉腹部脂肪的一个重要步骤。首先需要注意的是，不要暴饮暴食，早餐要吃好，晚餐要控制，适当的饮食可以补充热量和营养，同时还可以激发身体的代谢功能。

　　1.避免高糖、高脂的食物

　　高糖、高脂的食物会加重身体负担，脂肪在肚子上累积，不易燃烧。因此，减肚子上肉的第一步就是要避免食用高糖、高脂的食物，如油炸食品、蛋糕、巧克力、饼干、糖果等等。

　　2.增加蛋白质的摄入量

　　蛋白质可以帮助肌肉增长和修复，也可以促进身体的新陈代谢。适量地摄入蛋白质，可以让人越来越瘦，肌肉逐渐增多，腹部的脂肪也就逐渐燃烧掉了。蛋白质富含的食物有鸡胸肉、绿色蔬菜、豆类、鸡蛋等。

　　3.合理地摄入脂肪

　　摄入适量的脂肪可以改善人的饱腹感，并帮助身体对营养的吸收。要选择富含健康脂肪的食物，如鱼类、坚果，还有橄榄油、麻油等。把自己的饮食慢慢调整过来，逐渐让身体适应健康味道，从而减少肚子上的脂肪。

　　二、运动减脂

　　1.全身运动

　　要减掉肚子上的肉，要先从全身运动开始做起，不要把眼光放在单一的部位。可以选择游泳、仰卧起坐等，都可以有助于全身的脂肪燃烧，从而起到减肥的效果。

　　2.有氧运动

　　有氧运动是减少腹部赘肉最有效的一种运动方式。海拔跑、有氧操、高强度循环训练等运动都可以帮助减少腹部的脂肪。有氧运动可以加速心率，释放出体内储存的脂肪，让你的腹肌变得更加紧实。

　　3.瑜伽

　　瑜伽是一种很好的塑身运动，它可以加强核心肌群和腹部肌肉，让身体变得更加柔韧，也可以帮助你减少腹部的赘肉。在瑜伽中，通过一些姿势，可以增强腹部肌肉，从而加速身体的新陈代谢，减少腰腹的赘肉。

　　三、正确的生活方式

　　1.停止吸烟和饮酒

　　研究表明，吸烟和饮酒都会增加人体内脂肪含量，并且会直接影响人体内分泌系统的正常工作，从而加重腰腹部的脂肪堆积。因此，想要减肚子上的脂肪，一定要戒烟和戒酒。

　　2.坚持每晚7到8小时的睡眠

　　睡眠是保持身体健康的一个重要因素。如果你没有足够的睡眠，你的内分泌系统就会失衡，从而使你的代谢变得缓慢，出现肚子上的赘肉。因此，要坚持每晚7到8小时的睡眠，让身体得到充分的休息和修复。

　　3.让你更好地处理压力

　　压力也是导致肚子上脂肪增多的一个重要因素。在面对压力时，你要积极处理，放松身体，避免应激食物和应战性动作，充分保证身体的休息和养分。

　　总之，减肚子上的脂肪需要长时间的坚持和较大的耐心，特别是在饮食和运动方面。希望你能通过上述方法和自己的努力，成功减掉肚子上的赘肉，让自己的身体变得健康、美丽。