小腿的肌肉是很多人都比较困扰的问题，笨重的小腿令整个身材看起来不够匀称，而且更是在穿裙子、裤子等服装时，导致无法穿得自如。那到底怎么样瘦小腿最有效呢？

　　首先，我们来了解一下小腿为什么容易肌肉化。其实，小腿的肌肉纤维类型是快速收缩的肌肉纤维，这也就意味着它们可以快速的收缩，但是却很难放松下来。因此，很多人因为生活习惯、工作原因等等就会让小腿肌肉变得非常的沉重笨重。那么我们就要通过针对性的运动进行减脂塑形。

　　1.跑步

　　每天跑步减肥，是很多人都认为是很好的方法，因为它可以帮助我们全身燃脂，而且也更能帮助我们上下半身进行协调。跑步最好每天坚持30分钟左右的时间，不仅可以燃烧身体内多余复货，还可以帮助我们全身减肥。

　　2.蹬车

　　蹬车这种有氧运动也是非常的有效的，它可以帮助我们全身有序的来塑形肌肉。不仅可以锻炼小腿，还可以让腹部，手臂以及背部得到锻炼。同时不会对关节造成损伤，所以是非常理想的运动方式。

　　3.站桩

　　找到一把靠背的椅子，在其前面直立，然后双脚分开与肩同宽，然后双臂一起向前面伸直，保持自然的呼吸，然后屈膝蹲下，同时手臂也要同时向下弯腰，直至手臂碰到大腿上方，然后慢慢的抬起来。可以坚持做10-20次，保持每个动作的质量和速度。

　　4.蹲起

　　蹲起就是我们常说的深蹲，这是一种非常非常好的销脂运动，可以有效的消耗我们身体内多余的脂肪，更重要的是还可以塑形我们的小腿肌肉。双脚分开，与肩同宽，然后屈膝蹲下，同时双臂保持在身体两侧，掌心向下。尽量让自己的膝盖弯曲成90度，感受屁股与腿部的内侧肌肉受力，这样可以加强小腿的肌肉，达到瘦小腿的效果。

　　5.攀爬楼梯

　　上楼梯的运动方式也是非常不错的，可以直接让我们的小腿进行锻炼。建议每天至少爬楼梯10-30分钟，不仅可以帮助我们瘦小腿，还可以加强我们的心肺功能。

　　总结：

　　对于想瘦小腿的人来说，不仅要有一个科学的饮食习惯，更重要的是通过一定的有氧运动来加强我们的肌肉，达到瘦小腿的目的。希望大家坚持运动，健康减肥。