有双下巴是很多人比较困扰的问题，特别是对于女性朋友们来说，不但影响外貌美观，而且很难通过日常的锻炼和饮食来改善。那么该怎样减掉双下巴呢？下面分享一些方法和技巧。

　　1.知道自己的下巴类型

　　想要减掉双下巴，首先需要知道自己的下巴类型。有的人的下巴是因为饮食习惯不好而导致了下巴周围的脂肪积聚所致，在这种情况下，我们可以通过控制饮食和坚持运动来消除脂肪，同时刺激下颌骨的发育。而有的人的下巴是骨骼婴儿胖造成的，这种情况下就需要通过微整型手术来改善了。

　　2.饮食上要避免高热量和高纤维

　　减掉双下巴也需要从饮食上着手，健康均衡的饮食会帮助我们去除多余的脂肪，同时避免新的脂肪堆积。我们可以少食高热量的食品，比如薯片、零食、巧克力等，多食蔬菜、水果、鸡肉、鱼类等，保持膳食纤维的摄取量。

　　3.饮食上要注意维生素C的摄取

　　保证维生素C的摄取量也非常重要，维生素C可以促进人体新陈代谢的速度，加速脂肪的代谢。多食用柿子椒、草莓、猕猴桃等富含维生素C的食品。

　　4.控制热量摄取

　　想要减肥的人，无论是减双下巴还是其他部位的脂肪，都需要控制热量的摄取。每天的热量摄取量应该与我们需要摄取的热量相平衡。平时可以吃些蔬菜水果等轻食物，来代替热量更高的食物。

　　5.均衡饮食

　　饮食一定要均衡，它不光可以保证身体的健康，更可以帮助我们减肥，包括减双下巴。多吃一些带有益菌的食物，比如酸奶、豆腐、酸黄瓜等，促进肠胃健康。

　　6.锻炼颈部肌肉

　　锻炼颈部肌肉也是减掉双下巴的有效方法之一。平时我们可以通过反拉肩膀、扭头的方式来锻炼颈部肌肉。也可以翘头发、看天花板等，在生活中多加锻炼颈部肌肉。

　　7.泡脚瘦下巴

　　泡脚可以促进身体的血液循环，加速身体的新陈代谢，从而达到减肥的效果。我们可以利用泡脚的机会，把双下巴和颈部的肌肉一起按摩，这样可以加快肌肉的运动速度。

　　总的来说，减掉双下巴需要多方面的方法结合一起，包括饮食、运动、按摩等。控制好自己的饮食，多运动，保证睡眠良好，使身体健康，瘦下巴也自然而然地得到改善。如果仍然无法取得很好的效果，可以去专业的机构或医院咨询。