怎么样苹果肌变小

　　苹果肌是指脸部的颧骨处突出的部分，给人以精致、年轻的感觉。但是，如果苹果肌过于突出，会给人以臃肿的感觉，影响整体美观度。怎么样才能让苹果肌变小呢？以下是一些实用的方法：

　　1.多喝水

　　水分是维持身体健康的重要因素，也有利于缩小苹果肌的体积。建议每天喝够8-10杯水，保持身体水分充足。

　　2.控制饮食

　　过多的盐分会导致水分潴留在体内，让苹果肌看起来更为突出。因此，需要控制饮食中盐分的摄入量。此外，减少高热量、高油腻的食物摄入，向健康饮食方向转化，是收缩苹果肌的重要一步。

　　3.面部按摩

　　面部按摩是一种相对便捷的消除脸部水肿、缩小苹果肌的方法。可以用指腹按摩颧骨处的肌肉，将其软化、拉伸，以达到减小苹果肌的作用。每天坚持按摩15-20分钟，效果将更为显著。

　　4.塑脸瑜伽

　　塑脸瑜伽是很多女性常常会采用的一种方法。其中就包括用手指轻轻按摩颧骨处肌肉的动作。除此之外，塑脸瑜伽还包括一些拉伸、运动、按摩等多种方式，可使肌肉得到良好的锻炼和调整，能够缩小苹果肌的面积。

　　5.咀嚼口香糖

　　咀嚼口香糖可以增加下颚肌肉的活动，也可以拉伸和消耗掉颧骨处的脂肪，从而达到收缩苹果肌的作用。当然，建议选择没有添加糖分、不含脂肪的无糖口香糖。

　　总之，苹果肌大小的改变需要持之以恒的努力，需要我们从日常饮食、生活习惯、运动方式等多维度入手。与此同时，还需要耐心、坚持、再加上一些科学有效的方法，才能让我们的苹果肌变得更为修长完美。

怎么才能长苹果肌

　　想要拥有精致的脸庞，就必须注重脸部肌肉的锻炼。其中，最重要的当属苹果肌了。苹果肌是位于面颊上部的肌肉，不仅能让你拥有饱满的面容，还能够让你看起来更加年轻有活力。那么，应该怎么样才能长出苹果肌呢？下面分享一些方法给大家参考。

　　1.站立式哑铃耸肩

　　这是一项非常简单却非常有效的苹果肌锻炼方法。首先，你需要一对哑铃，选择一定重量的哑铃。将哑铃拿在两手，然后站直，两脚分开与肩同宽，手臂自然下垂放在两侧。接下来，你需要深呼吸，然后慢慢将肩膀向上提升，让它们尽可能的接近耳朵。耸起你的肩膀，保持3秒钟，然后放松下来。当你放松肩膀时，感觉到肌肉在不断拉伸。每天重复这个动作10次左右，坚持一段时间，定会收到不错的效果。

　　2.木偶线拉伸法

　　这是一项简单的苹果肌训练，你可以在任何地方进行。首先，你需要用两根手指轻轻地勾住耳后的木偶线，注意不要勾住耳垂，这样更容易拉伤。然后，用力将手指向上拉，同时压紧嘴唇，让嘴唇上翘。拉牢木偶线，感到肌肉自然上提，保持5秒，然后放松并松开手指。每天重复20次左右，可以有效地练习苹果肌。

　　3.张嘴

　　这是一种非常简单的肌肉训练方法，十分适合初学者。每天早上或晚上，贴着镜子进行练习。首先张开嘴巴，直到你感到你的面颊上的肌肉被牵拉，停留在这个位置3秒钟。然后缓慢柔和地关闭双唇。重复15-20次即可。

　　4.粉色小球

　　每天早上或晚上，利用一个小球进行面部的按摩，可以刺激血液循环，并增强肌肉的弹性。对于训练苹果肌来说，建议特别注意将粉色小球咬住，然后尽可能地把它向两侧移动，这样可以锻炼到苹果肌和下颌线的肌肉。

　　在锻炼苹果肌的时候，不要一味地盯着效果，需要坚持长期逐渐适应，逐渐加重训练，才能够收到理想的效果。除了肌肉训练，还需要平衡的饮食和良好的睡眠，才能够使脸部肌肉得到充分的休息和营养。最后，还需要注意避免熬夜、抽烟等不健康的生活习惯，这样才能健康、自然地拥有苹果肌。