肚子大想减肥

　　很多人都曾为自己的肚子感到困扰，尤其是肚子大的人更是十分苦恼。想要减肥，却总是不知从何下手，很快就放弃了。其实，想要减肥就必须下定决心，掌握一些科学有效的方法才能帮助自己达到减肥的目标。

　　肚子好大，怎么办？

　　很多人都有这样的困扰，虽然没有全身肥胖的感觉，但是肚子好大，看起来也不是很美观。不仅影响着外表，还会对身体健康造成一定的威胁。那么应该怎么办呢？

　　减肥不能光靠运动

　　很多人减肥都会优先选取运动，运动当然是有好处的，可以消耗热量，增强身体素质，但是单纯依靠运动减肥效果并不明显。更重要的是，运动后容易感到饥饿，反而会摄入更多的热量。解决肚子好大的问题，要从两方面入手：调整饮食结构，增加身体代谢率。

　　合理饮食结构是减肥的关键

　　减肥的首要条件是控制卡路里摄入，而具体到饮食上，也需要更加具体地规划。首先排除掉对身体健康有害的零食、烟酒等，尽量选取低热量、高纤维、高蛋白的食物，如水果、蔬菜、谷类、瘦肉等。其次，尽量避免饥饿的感觉，每天进食次数可以增加至5-6次，每次吃一点，这样可以使身体代谢率始终处于高点，从而达到增加热量消耗的目的。

　　提高身体代谢率，才能真正减肥

　　身体代谢率与基础代谢率和运动代谢率有关，而增加身体代谢率的最直接方法就是锻炼身体。但是这里需要强调的是，锻炼体能不能单纯选取有氧运动，而是要通过增加肌肉量，提高身体的代谢率。此外，除了锻炼，还可以选取一些增加身体代谢率的办法，如热水浴、多喝水、少吃盐等。

　　总之，想要减肥，要制定合理的计划

　　首先，要摆脱减肥的急躁心态，不要期待一夜之间瘦成竹竿。其次，要根据自己的实际情况，制定合理的饮食和运动计划，切忌盲目跟风，比如医生不建议的减肥药和减肥茶等。最后，减肥不要忘记健康，如果为了追求效果而选取损害身体健康的方法，最后的收获只有痛苦和后悔。