小腿上有肌肉怎么瘦腿

　　很多女性都希望自己的双腿更加纤细，但是如果小腿上有比较明显的肌肉，就会显得腿粗。那么怎样才能瘦小腿呢？下面就提供一些科学有效的方法。

　　1.合适的有氧运动

　　想要瘦身，有氧运动是必不可少的。而对于想要瘦腿的人来说，骑车、跑步、游泳、跳舞等有氧运动可以有效减少腿部肌肉量，并使腿部线条更加流畅。但是要注意适量，过度运动会让肌肉更发达。

　　2.做瑜伽

　　瑜伽不仅可以让人身心放松，还可以锻炼身体。特别是虚脱式、下犬式、树式、三角式等针对腿部的瑜伽姿势，可以拉长肌肉并增强耐力，帮助瘦腿。

　　3.做高强度间歇训练

　　高强度间歇训练(HIIT)是一种特别有效的减脂和增肌方法。通过快速的、高强度的间歇性运动，可以燃烧脂肪并锻炼肌肉。而且这种训练时间短，效果好，很适合忙碌的现代人。

　　4.控制饮食

　　无论是减肥还是瘦腿，控制饮食都是非常重要的。多吃蔬菜水果、清淡饮食、避免高热量食物，这些都是基本原则。另外，保证足够的蛋白质摄入也可以帮助控制肌肉量。

　　5.按摩小腿

　　按摩小腿可以促进血液循环，有效地减少肌肉酸痛和疲劳。而且如果每天维持一定的按摩时间，还可以帮助塑造纤细的小腿线条。还可以使用一些按摩工具来增加按摩效果。

　　6.饮食补充

　　一些饮食补充剂，比如蛋白粉、氨基酸等，可以促进肌肉生长和恢复，但也需要适量，不要过量使用。

　　方法一：改变饮食习惯

　　如果你的肌肉型小腿粗的主要原因是因为脂肪堆积，那么改变饮食习惯是非常重要的。建议每天三餐要规律，少吃高热量高脂肪食物。建议摄入一些帮助燃脂的食物，如，苹果、葡萄柚、生姜、燕麦片等，这些食物能帮助消耗人体多余的脂肪，让身体变得更加健康。

　　方法二：做一些减肥运动

　　运动是瘦腿的较好方式之一。对于肌肉型小腿粗的人来说，更好选取一些能够使小腿肌肉收缩、拉伸的运动，如，跑步、快走、瑜伽瘦腿、游泳等。这些运动都能够加速人体新陈代谢，消耗多余的脂肪，帮助瘦腿。

　　方法三：用外力帮助消耗多余的脂肪

　　影响肌肉型小腿粗的另一个因素就是慢性淤血。所以，在瘦腿的时候，建议多用一些外力帮助消耗多余的脂肪，如，使用无针微针仪、按摩膏、精油按摩等都是不错的选取。这些方法能够促进血液循环，消耗多余的脂肪，从而使小腿变得更加纤细。

　　方法四：正确穿着高跟鞋

　　如果你想要让腿部线条更加优美，那么选取一双合适、高度适宜的高跟鞋是非常重要的。穿上高跟鞋后，人的重心会发生变化，腿部肌肉也会得到更好的锻炼。但是，要选取高度适宜的高跟鞋，过高的高跟鞋不仅不容易走路，而且还会损害人体健康。

　　肌肉型小腿粗对于很多女性来说都是困扰，但是瘦腿并不是一件很难的事情。只需要改变饮食习惯、做一些减肥运动、用外力帮助消耗多余的脂肪、正确穿着高跟鞋，就可以使腿部线条更加优美。

　　大家都知道，拥有一双细长的美腿是每个女性都渴望的，但是小腿过于肌肉，让很多女性感到困扰。如果你也在为小腿肌肉粗而烦恼，那么不妨尝试一下下面的方法，让你的小腿更加瘦美吧。

　　减脂减肥

　　小腿肌肉粗大的原因，很大程度上是因为下肢肌肉脂肪堆积太多所致。因此，想要让小腿变得更加细长，首先就要搞清楚减脂减肥的知识。饮食上一定要注意多吃蔬菜、瘦肉、水果等富含纤维素和蛋白质的食物，同时远离高热量、高油脂的食品。

　　增加有氧运动

　　有氧运动可以帮助我们快速减脂，同时还可以燃烧肌肉中多余的脂肪。常见的有氧运动有慢跑、快走、游泳、骑行等，这些运动状态下肌肉会产生取得更好的消耗脂肪的效果。因此，每周坚持2-3次合适的有氧运动，能够帮助你轻松减掉小腿处的脂肪。

　　适当增加力量训练

　　虽然锻炼肌肉会增大肌肉容积，但是力量训练对于小腿的塑形也是非常有帮助的。通过适当的力量训练，可以让肌肉得到锻炼和紧实，避免肌肉松弛而看起来粗大。但是一定要注意锻炼方法的正确性，以免带来意外的伤害。

　　穿合适的鞋子

　　如果你平时穿的鞋子不匹配，就有可能导致小腿肌肉变粗。过高或者过紧的高跟鞋，会导致小腿肌肉紧绷，长期这样穿会让你的肌肉愈发粗大。如果喜欢穿高跟鞋的女性，可以试着选取一些舒适度较高的低跟鞋，或者选取高跟鞋高度适中的款式。

　　生理期要多做运动

　　生理期的时候，女性的饮食和膳食结构会有所改变，容易导致体重和新陈代谢的变化。而体内储存的水分和体重也会有所改变，这时候可以适当增加效果好的练习，例如爬楼梯、健身操和快步走等运动方式。这些锻炼能够有效促进循环系统和淋巴系统的环流，有助于体内垃圾物质的排除。

　　保持好心态

　　最后一个建议，是要保持好心态。专注于改善小腿的肌肉粗大问题的同时，也要学会接受自己的不足和缺陷，积极美化自己的优点。不要因为小腿太粗而把注意力都放在自己的不足上，否则情绪可能会进一步影响到营养的吸收和代谢，从而产生负向循环。

　　最后希望以上几点小建议能够帮助到想要减肥瘦身的女性们，坚持锻炼，远离高热量、高脂肪的食品，保持好心态，相信一定可以让你拥有一双稳重漂亮的小腿。